Kerontokan rambut tidak selalu disebabkan oleh perawatan yang kurang tepat atau penggunaan produk tertentu. Kondisi tersebut juga dapat berkaitan dengan stres dan kurangnya asupan nutrisi.
Dikutip dari laman Cleveland Clinic pada Rabu, 7 Oktober 2026, saat mengalami stres tubuh akan meningkatkan kadar kortisol sebagai bagian dari respons menghadapi tekanan. Hormon tersebut dapat memengaruhi seluruh tubuh, termasuk proses pertumbuhan rambut.
“Ketika kadar kortisol tetap tinggi, folikel rambut dapat beralih dari fase pertumbuhan menuju fase istirahat. Kondisi tersebut dapat menyebabkan kerontokan yang muncul beberapa hari, minggu, atau bulan kemudian,” kata Dr. Piliang, dikutip dari laman Cleveland Clinic.
Stres juga dapat membuat tubuh mengalihkan sebagian energi dan nutrisi untuk melindungi organ-organ penting. Kondisi tersebut membuat kebutuhan rambut tidak menjadi prioritas ketika tubuh sedang menghadapi tekanan.
Karena itu, menjaga pola makan tetap seimbang menjadi salah satu hal yang perlu diperhatikan untuk mendukung kesehatan rambut. Berikut sejumlah makanan mengandung protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat yang dibutuhkan rambut:
- Ikan
Ikan seperti salmon, tenggiri, tuna, dan kembung kaya protein serta vitamin D. Kandungan omega-3 di dalamnya juga baik untuk menutrisi rambut. - Kacang Kenari
Kacang kenari mengandung omega-3, biotin, dan vitamin E yang baik untuk kesehatan rambut. Kandungan tersebut juga membantu melindungi rambut dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. - Tiram
Tiram kaya akan zinc yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan rambut dan kulit kepala. Kekurangan zinc dapat menyebabkan rambut rontok serta kulit kepala kering dan bersisik. - Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung beta karoten yang membantu menjaga kelembapan kulit kepala. Wortel, melon, mangga, dan labu juga dapat menjadi pilihan dengan kandungan serupa. - Bayam
Bayam merupakan sumber zat besi, beta karoten, asam folat, dan vitamin C. Berbagai nutrisi tersebut membantu memelihara folikel rambut dan kulit kepala. - Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung protein, zat besi, dan biotin yang dibutuhkan rambut. Ketiga nutrisi tersebut juga membantu menjaga kesehatan kulit kepala. - Yoghurt
Yoghurt kaya protein, vitamin B5, dan vitamin D yang baik untuk kesehatan rambut. Keju rendah lemak dan susu skim juga dapat menjadi pilihan sumber nutrisi serupa. - Buah-buahan
Buah-buahan kaya vitamin C yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan rambut. Vitamin C membantu mendukung sirkulasi darah menuju kulit kepala dan folikel rambut.
